睡眠测试

关于这个测试

睡眠被谈论得很多，被测量得相当糟。不过有几个坐标是扎实确立的。成年人方面，各睡眠学会建议每晚至少七小时，多数人落在七到九小时之间；长期低于六小时，对注意力和情绪的影响是可测量的。

咖啡因的代谢很慢：健康成年人体内它的半衰期约为五小时，个体差异很大。具体说，下午五点喝的那杯咖啡，到晚上十点还有一半在循环。而和普遍直觉相反，作息的规律性往往比总时长更有决定性：近年的研究显示，稳定的上床和起床时间，比累计的小时数更能预测休息质量和第二天的状态。

所以这份测试考的是习惯：作息、屏幕、咖啡因、早晨的光、床的用途。它不检测什么，也不诊断什么。它只告诉你，你的哪些日常在为你工作，哪些在和你作对。

玩法说明

每个答案计零到四分，总分换算成百分制。得分给的是那些对睡眠的作用有文献支持的习惯：作息规律、咖啡因远离睡前、房间暗而凉、床只用来睡觉、早晨见到自然光。低分只意味着有一些日常需要调整，别无其他。