Teste do sono

Sobre este teste

Fala-se muito de sono e mede-se bem pouco. Alguns pontos, no entanto, estão sólidos. Em adultos, as sociedades médicas de sono recomendam pelo menos sete horas por noite, e a maioria das pessoas fica entre sete e nove; abaixo de seis horas de forma regular, os efeitos sobre atenção e humor são mensuráveis.

A cafeína, por sua vez, sai devagar: a meia-vida dela é de cerca de cinco horas num adulto saudável, com variação individual grande. Na prática, metade do café tomado às 17h ainda circula às 22h. E, ao contrário da intuição geral, a regularidade dos horários costuma pesar mais que a duração total: trabalhos recentes mostram que dormir e acordar em horas estáveis prevê melhor a qualidade do descanso e a forma do dia seguinte do que o número de horas acumuladas.

Este teste trata, portanto, de hábitos: horários, telas, cafeína, luz da manhã, uso da cama. Ele não detecta nem diagnostica nada. Apenas diz quais das suas rotinas trabalham a seu favor e quais trabalham contra você.

Como funciona

Cada resposta vale de zero a quatro pontos e o total é convertido para 100. Os pontos vão para os hábitos cujo efeito sobre o sono é documentado: regularidade de horário, cafeína longe da hora de dormir, quarto escuro e fresco, cama reservada ao sono, luz do dia pela manhã. Uma nota baixa aponta rotinas a corrigir, nada além disso.