Tes tidur

Tentang tes ini

Tidur banyak dibicarakan dan cukup sulit diukur. Sebaliknya, beberapa patokannya sudah mantap. Pada orang dewasa, perhimpunan ilmu tidur menganjurkan sekurangnya tujuh jam semalam, dengan kebanyakan orang berada antara tujuh dan sembilan jam; di bawah enam jam secara rutin, dampaknya pada perhatian dan suasana hati bisa diukur.

Kafeina sendiri dibuang tubuh dengan lambat: waktu paruhnya sekitar lima jam pada orang dewasa yang sehat, dengan perbedaan antarindividu yang besar. Secara nyata, separuh kopi yang diminum pukul lima sore masih beredar pada pukul sepuluh malam. Dan berlawanan dengan dugaan umum, keteraturan jamnya sering lebih menentukan daripada total lamanya: penelitian terbaru menunjukkan jam tidur dan jam bangun yang stabil lebih baik meramalkan mutu istirahat serta kebugaran esok hari ketimbang jumlah jam yang ditumpuk.

Jadi tes ini menyangkut kebiasaan: jam, layar, kafeina, cahaya pagi, dan pemakaian tempat tidur. Ia tidak mendeteksi apa pun dan tidak mendiagnosis apa pun. Ia sekadar memberitahumu rutinitas mana yang bekerja untukmu dan mana yang bekerja melawanmu.

Cara kerjanya

Setiap jawaban bernilai nol sampai empat angka dan totalnya disetarakan ke 100. Angka diberikan kepada kebiasaan yang pengaruhnya pada tidur sudah terdokumentasi: keteraturan jam, kafeina yang dijauhkan dari waktu tidur, kamar yang gelap dan sejuk, tempat tidur yang khusus untuk tidur, dan cahaya siang pada pagi hari. Skor rendah hanya menunjuk rutinitas yang perlu dibetulkan, tidak lebih.