اختبار النوم

عن هذا الاختبار

النوم يُتحدَّث فيه كثيرًا ويُقاس قياسًا سيّئًا. لكن بعض المعالم مستقرّة بمتانة. فعند الراشد، تُوصي الجمعيات العلمية المختصّة بالنوم بسبع ساعات في الليلة على الأقلّ، ومعظم الناس يقعون بين سبع وتسع ساعات؛ أما تحت ستّ ساعات بانتظام فالآثار على الانتباه والمزاج قابلة للقياس.

أما الكافيين فيُطرَح ببطء: عمره النصفيّ نحو خمس ساعات عند الراشد السليم، مع تفاوتات فردية كبيرة. وعمليًّا، فنصف القهوة المشروبة في الخامسة مساءً ما زال يجري في العاشرة. وبخلاف الحدس العامّ، فإن انتظام المواقيت أشدّ حسمًا من المدّة الكلّية غالبًا: فأعمال حديثة تُظهر أن ثبات وقت النوم ووقت الاستيقاظ يتوقّع جودة الراحة وحال الغد أفضل من عدد الساعات المتراكمة.

فهذا الاختبار يتناول عادات: المواقيت والشاشات والكافيين وضوء الصباح واستخدام السرير. وهو لا يَرصُد شيئًا ولا يُشخّص شيئًا. هو يقول لك فقط أي عاداتك تعمل لمصلحتك وأيّها تعمل ضدّك.

كيف يعمل

كل جواب يساوي من صفر إلى أربع نقاط ويُردّ المجموع إلى مئة. والنقاط تذهب إلى العادات التي أثرها على النوم موثّق: انتظام المواقيت، وإبعاد الكافيين عن وقت النوم، وغرفة معتمة باردة، وسرير مخصّص للنوم، وضوء النهار في الصباح. والنتيجة المنخفضة تُحدّد عادات تحتاج تصحيحًا، لا شيء غير ذلك.